pompki podciąganie

[...] 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem z użyciem linki 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 10/17,5, 8/20 -pompki na poręczach 2s po 20 ruchow

[...] WL 50/6 60/3 70/3 85/ 3,3 90/2,2,2 aktywne opuszczanie 105/1,1 wyciskanie wasko8,6,4 trzymanie sztangi 115/20s,20s pompki na poreczach 6,6,6 brzuch podciaganie kolan do klatki piersiowej allachy

[...] tradycyjnie była robiona klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpietki 4 serie -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego 4 serie -pompki na poręczach 4 serie Natomiast we wtorek katowaliśmy plecy -podciąganie 4 serie -wiosłowanie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -przyciąganie dolnego wyciągu [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] Active Hang w ramach rozgrzewki robiłem... https://www.youtube.com/watch?v=unm_a-lXd8c .. podciąganie z asystą na ręczniku ... https://www.youtube.com/watch?v=AzzjH2f2NiU ...i na deser pompki na jednej ręce na pięści z asystą :-) https://www.youtube.com/watch?v=PZWYIpNGtKk Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-30 21:08:18

Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w [...]

EES -Review Za mną cztery tygodnie z planem Even Easier Strength. Pozwolę sobie na bardzo krótkie podsumowanie pierwszej połowy. Podciąganie - wybrałem progresję poprzez chwyt drugą ręką ręcznika, obniżany co kolejną serię. Zacząłem od chwytu zaraz pod pierwszą (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam [...]

[...] Hang 25s Część główna: 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Weighted Pistol Squat-16kg) 2H Swing 5x10@32 (2:1) Loaded Carry: Goblet - 100kroków x24kg Komentarz: Podciąganie i pompki zgodnie z planem. W przysiadach wziąłem 16kg zamiast 20 bo jeszcze z poprzedniego dnia czułem za bardzo nogi (dużo bieganie w ramach egzaminu i Pistolety z 20kg). [...]

Rozważań ciąg dalszy. Może zamiast 5x5 w przedstawionym wcześniej układzie złapać za 10000 wymachów i zrobić je z ćwiczeniami siłowymi? Znalazłoby się miejsce na podciąganie na jednej ręce i pompki? Muszę to dobrze przemyśleć, żeby po zakończeniu EES się za wiele nie zastanawiać i zabrać do roboty z marszu.

Tymczasem dzisiejszy trening przedstawiał się następująco: Rozgrzewka: 5 Podciągnięć na drążku 10 Pompek 15 Przysiadów Część główna: 6x1 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca z każdą serią chwyta ręcznik niżej) Pompki na jednej ręce z asystą (idź pan w ch...z obecną progresją, nijak mi nie podchodzi, więc wymyśliłem inną) Przysiady [...]

[...] siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą Więc rozumiem, że nastawić się na cztery dni w [...]

podciąganie na drążku (lub trzepaku) angażuje plecy i bicepsy, natomaist pompki klatkę i triceps. Możesz podciągać się na drążku wąsko, podchwytem a wyrobisz bicepsy i najszersze grzbietu. A robiąc pompki (też dośćwąsko) wyrocią Ci się tricepsy i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy [...]

[...] tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho – bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

dzisiejszy trening: przyciaganie uchwytów siedziac w bramie (wioslowanie) 12/10/8 podciaganie na drążku szeroko 12/12/12 sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta [...]

Jesteś kolejną osobą której daje ten trening...jest on sprawdzony i dobry...przed nim możesz zrobić a raczej powinieneś 3-tygodniowy trening ACT aby przygotowac mięśnie do wysiłku.Do tego treningu potrzebujesz.Sztange,sztangielki,obciążenie,no i jeden wyciąg,moze być własnej roboty TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] opuszczanie wyciągu (wszystko drązki zajęte, więc szybko zmieniłam) 18kg/ 13*25kg/ 8*22kg C1. Wypady cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2) C2. Wznosy bioder na piłce 15x/ 10x/ 7x D. pompki 1 seria max 3x%-) Czułam o wiele większą siłę, dzięki temu, że wreszcie o wiele więcej jem, jednakże było bardzo ciężko. Straciłam kompletnie kondycję, czasami nie [...]

[...] na sztandze o określonej wadze, nieregulowanej, gdyż wszystkie były zajęte. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 3*15kg/ 9*10kg 9*10kg/ 10*10kg/ 8*10kg B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x/ 4x/ 4x C1. Wypady cc/ (2kgx2)/ 10*(4kgx2) cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2) C2. Wznosy bioder na piłce 12x/ 5x/ 8x 15x/ 10x/ 7x D. pompki 1 seria max 2x 3x

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

[...] płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko): - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s [...]